如何预防冬季呼吸系统疾病
发表时间：2016年01月14日
一、正确的呼吸方式
首先，要选择鼻吸口呼的呼吸方式。鼻腔表面黏膜内有丰富的毛细血管，血液流经时，散发的热量能温暖吸入的冷空气，黏膜还能分泌黏液，使鼻腔保持湿润，并与鼻腔前部的鼻毛一起，阻挡灰尘和细菌的侵入。干燥寒冷的空气进入鼻腔后，会变得温暖、清洁和湿润，大大减小了对呼吸道及肺的刺激。呼出时，牙齿自然合拢，舌尖轻抵上腭，自我感觉舒适为度，可以防止冷空气对咽喉与气管的刺激。鼻吸气，口呼气，不仅克服了单用鼻呼吸妨碍气体进出的缺陷，而且提高了气体的流速，保证了较大的肺通气量。在运动时，还有利于散发不断上升的体温。
其次，适当加强腹式呼吸锻炼。腹式呼吸时，腹部肌肉紧张与松弛交替发生，使局部肌肉内毛细血管交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于肌体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；同时，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，可以促进胃腹运动，改进消化机能。腹肌又是排便的动力肌，有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。在传统的养生法中，强调一定程度的腹式呼吸，这样不仅能够让许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，有一定程度的减轻，而且对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。
二、采用综合性预防措施
主要包括：经常开窗通风，保持室内空气新鲜；搞好家庭环境卫生，保持室内和周围环境清洁；养成良好的卫生习惯，不要随地吐痰，勤洗手；保持良好的生活习惯，多喝水、不吸烟、不酗酒；经常锻炼身体，保持均衡饮食，注意劳逸结合，提高自身抗病能力；要根据天气变化适时增减衣服，避免着凉；儿童、老年人、体弱者和慢性病患者应尽量避免到人多拥挤的公共场所；如果有发热、咳嗽等症状，应及时到医院检查治疗。当发生传染病时，应主动与健康人隔离，尽量不要去公共场所，防止传染他人；不要自行购买和服用某些药品，不要滥用抗生素；儿童应按时完成预防接种，一般人群可在医生的指导下有针对性的进行预防接种。
