克服产后抑郁症的9个阶段生活方法
发表时间：2015年09月16日
生殖医院 贾秀杰
在妊娠期间，孕妇体内雌激素水平升高，而分娩后48小时内90%-95%的雌激素突然减少，激素的变化使脑神经物质传达系统发生紊乱，导致抑郁情绪。下面介绍克服产后抑郁的9个阶段生活
方法。
第一阶段：冷静地观察自己。推算每日抑郁开始和持续的时间。若一整天抑郁且持续时间一周以上，称为艰难自身克服阶段。此时不应推迟，应及时向他人诉说自己的状态并寻找解决方法。
第二阶段：向亲友坦率地表露自己的感受是克服抑郁症。向他人坦率表露自己的感受是克服抑郁症的第一阶段。找一个信任的朋友，和他倾诉一下你的感受；相互沟通。
第三阶段：少量进食巧克力或糖等甜食。吃一些带有甜味的食物，脑下垂体分泌内啡肽可以使人产生愉悦感。适当准备零食，心情不好时可少量进食。
第四阶段：暂时放弃做一个善良的人。当公公婆婆有重男轻女现象或与其发生矛盾时会加重产后抑郁症。这时应跟丈夫坦率地表露自己的感受，尽量避免和减少与他们接触，要求得到更多的理解和支持。
第五阶段：为孩子着想，暂时让家人带孩子。整天照顾新生儿很容易导致情绪低落，产妇尽可能多休息，不要什么事情都要亲自去做，为孩子着想，可以请长辈帮忙带一天，交给比产妇更有经验的人，会让产妇放心。
第六阶段：走出户外，及时调整情绪。保持良好的健康习惯，适当锻炼身体。如走出户外，散散步，找朋友聊天或看电影、逛街等有利于产妇身心健康。
第七阶段：想孩子很快就会长大，放宽心态。宝宝出生到学会走路约需1年时间。产妇时常想如何能摆脱艰难的育儿过程。但出生3个月后宝宝能够挺起脖子或夜里不哭，这时，照顾孩子并不觉得像刚出生时那么艰难。年轻的产妇跟未孕的同龄人相比，更能优生优育，以积极乐观的想法，调节情绪。
第八阶段：心理咨询。如果上述描述的7个阶段，未能解决问题时，有必要咨询心理医生。
第九阶段：为了自己和宝宝的健康，接受治疗是很好的选择。如果病情严重，应考虑住院治疗。为了妈妈和宝宝的健康以及家庭幸福，抑郁症治疗是非常有必要的。
