心脏病病友冬季运动需要注意哪些？
发表时间：2023年12月15日
老话说 ：“冬练三九，夏练三伏。”冬季参加体育锻炼，一方面能够御寒，增强体质，也能一定程度上帮助预防各种心血管疾病。不过冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%，在寒冷季节运动，一定要讲究方式方法，否则稍不注意就可能适得其反，健身不成反伤心。以下是为大家提供的冬季锻炼的一些注意事项：
（1）选择有氧运动。运动对人体有着诸多好处，尤其对心脏的健康起着极其重要的作用，冬季人体消耗的能量会增多，如果再剧烈运动，就需要消耗更多的能量，而能量的供给是依靠血液，这就会增加心脏的负担，所以从维护心脏健康的角度来看，最好的运动方式是有氧运动，如打太极拳、快步走、散步、慢跑等。
（2）运动前要先热身。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天最好达到10～15分钟，热身时尽量先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。
（3）不宜运动太早。持之以恒的运动可以改善心脏功能，因为天冷而久卧不动，不是好的生活方式，但心脏不好的人，冬季最好就不要晨练了，应在太阳出来后再运动，地点最好向阳且有遮挡。
（4）运动量不宜过大。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断：经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当。如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。
（5）不宜空腹运动。空腹运动的能量来源主要靠脂肪分解，运动时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高，老年人由于心肌能力较低，过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常，使肝脏合成的甘油三酯增高，会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化。
（6）大风天、雾霾天不运动。冬季雾霾较多，空气中的PM2.5等污染物会加快心率、升高血压、激发血管炎症反应，并让血液高凝，进而诱发心脏病发作。因此，雾霾天气时需减少户外活动，如必须外出应戴好口罩，而在大风天这种环境下锻炼，容易引起身体受凉感冒从而增加心脏负担。
