专家科普：吃动平衡，远离卒中
发表时间：2022年05月23日
专家科普：吃动平衡，远离卒中
神经内一科
初夏的风是生命的使者，
吹开万物，百花胜开。
在这充满希望与活力的夏天，
大家一起：“管住嘴，迈开腿，吃动平衡，预防卒中！
怎么吃？
一、清淡饮食，减少聚集
为防疫情，尽量选择在家吃饭，感受家人陪伴的同时，饮食保证清淡少盐、少油、少糖。如果在外就餐，要做好个人防护，用公筷、公勺。
二、合理搭配，控制食量
食物种类丰富，谷薯类为主，清淡少油。每天吃100克新鲜肉类：如瘦肉、鱼等，少吃肥肉；250克粗细搭配的主食；250克水果、500克菜，绿叶菜要占50%；保证蛋、奶、豆制品、适量坚果的摄入；拒绝腌、烤、熏等加工食品以及甜品；
三、规律进餐，饮食有节
保持良好的生活习惯，作息规律，避免熬夜，每日三餐，七八分饱，拒绝宵夜。控制总热量，原则上是量出为入，鼓励多动会吃，避免不动少吃。戒烟限酒，足量饮水、少喝饮料。
四、坚持用药，重在预防
“三高”及慢性疾病是卒中发病的危险因素。日常生活中对于有过卒中病史的人群，一旦停用抗栓药物，卒中发生的风险就会增高，遵医嘱坚持服药，发现不适，立即就医。
如何运动？
科学运动，减少久坐
养成爱运动的习惯，在家中多劳动，增加“动”的机会，减少“静坐”时间。具体的锻炼方式如下：
1、力量锻炼每2～3天进行1次肌肉力量锻炼，每次8～10个动作，每个动作重复8～15次，如二头弯举、颈后臂屈伸、俯卧撑、深蹲、弹力带等。也可以去健身房进行锻炼。
2、拉伸运动每天进行伸展和柔韧性运动10～15分钟，如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动，上、下肢肌肉的拉伸活动。也可以练习瑜伽。
3、有氧运动每天进行中等强度有氧运动30分钟以上，每周累计150分 钟以上。如快走、慢跑、骑自行车，游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等。以运动后轻微流汗，心跳和呼吸稍微加快为宜。
在这明媚的初夏里，让我们一起，吃动平衡，保持健康的身体，拥有阳光的心情，驱散卒中的阴影，享受美好的生活！
