腰背痛是中老年人常见的病症，介绍两种对减缓腰背痛非常有效的健身操。
蛹动操 站立，双脚与肩宽，两手自然下垂，重心移至足跟。然后双膝下蹲，使整个脊柱轻轻地前后且慢慢向上呈波浪式蛹动，当直立后勿停，再行前后向下作波浪式蛹动。连续做蛹动五遍后，最后做全脊柱前后浪伏大蛹动三次。
舒脊操 取仰卧位，双手五指交叉托住后颈，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。连续做三分钟。
