推荐一 吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。

       专家解读：

       1. 控制腰围，预防腹型肥胖，男性腰围不超过 90 cm，女性腰围不超过 85 cm；

       2. 合理饮食，预防营养不良，成年人 BMI 应在 18.5～23.9kg／m2 之间；

       3. 规律运动，以有氧运动为主，每周至少 3 次，每次不少于 20 分钟。

       推荐二 主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占 1/3。

       专家解读：

       1. 主食定量，按需摄入；

       2.全谷物、杂豆类应占主食摄入量的 1/3。

       推荐三 多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色多样化。

       专家解读：

        1. 增加新鲜蔬菜摄入量以降低膳食 GI，建议餐餐有蔬菜；

        2. 每日蔬菜摄入量 300～500 克，深色蔬菜占 1/2 以上，其中绿色叶菜不少于 70%；

        3. 两餐之间适量选择低 GI 的水果。

        推荐四 常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类。

       专家解读：

       1. 常吃鱼虾蟹贝及禽类，畜肉适量，减少肥肉摄入；

       2. 每周不超过 4 个鸡蛋、或每两天 1 个鸡蛋，不弃蛋黄；

       3. 限制腌制、烘烤、烟熏等加工肉类制品的摄入。

       推荐五 奶类、豆类天天有，零食加餐合理选择。

       专家解读：

       1.每日 300 g液态奶或相当量奶制品的摄入；

       2. 重视大豆类及其制品的摄入；零食加餐可选择少许坚果。

       推荐六 清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。

       专家解读：1.烹调注意少油少盐，成人每天烹调油25-30g，食盐用量不超过6g。

       2. 推荐饮用白开水，成人每天饮用量 1500～1700 毫升；

       3. 饮料可选淡茶与咖啡；

       4. 不推荐糖尿病患者饮酒。

       推荐七 定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序。

       专家解读：1. 定时定量进餐，餐次安排视病情而定；2. 控制进餐速度，早晨 15～20 分钟，中晚餐 30 分钟左右；3. 细嚼慢咽，每口饭菜最好咀嚼 25～30 次；4.  改变进餐顺序，先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食。

       推荐八 注重自我管理，定期接受个体化营养指导。