您是否经常听到家人或朋友发出这样的警告......“少吃点吧！”“减减肥吧！”如果有人向你发出这样的忠告，那么他一定是真的爱你！有的朋友会问：“真爱不是应该无条件的满足我对美食的欲望，无论生老病死、贫穷富有、胖瘦美丑......都一直爱我吗？”那么下面四平市中心人民医院的营养师就来说一说，为什么让你少吃的人才是真的爱你。

        根据最新数据，全球有超过40%的成年人超重或肥胖，肥胖已经成为威胁人类健康的严重问题。在医学上，肥胖也被喻为百病之王、万病之源、癌症之首！肥胖不仅使人的外貌和体态发生变化，更深深的损害着身体健康。近年来，与肥胖关系密切的疾病多有发生，那么肥胖与哪些健康问题密不可分呢？

　  　1、代谢并发症: 如糖尿病、脂代谢紊乱、代谢综合征、痛风等；

　　  2、心血管疾病: 如高血压、冠心病、脑卒中等，目前已成为全球头号致死原因；

         3、呼吸系统疾病: 如哮喘、睡眠呼吸暂停综合征、肥胖通气不足综合征等；

        4、肿瘤: 如子宫内膜癌、乳腺癌、食管癌、结肠癌等；

        5、肌肉骨骼疾病: 尤其是骨关节炎；

　　 6、消化系统: 如胆囊疾病、非酒精性脂肪性肝病或肝炎、疝气等；

　　 7、泌尿生殖系统疾病: 如月经失调、不孕不育、妊娠性糖尿病、子痫、难产等；

        8、精神、心理障碍和社会适应能力降低。

        这些也只是比较常见的与肥胖相关的健康问题，而肥胖对身体造成的伤害远不止这些。远离肥胖刻不容缓。那么，您知道如何判断自己是否超重或肥胖吗？其实判断自己超重或肥胖并不是肉眼观察为准，要结合科学合理的判定方式，既体质指数（BMI）与腰围和臀围比相结合进行评价。这种方法准确率高，且方便操作。首先，确定自己的身高（m）与体重（kg），然后根据下面的公式可以得出自己的体质指数（BMI）：

        体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

        举例：身高1.75米，体重70kg的男性，他的体重指数（BMI）为：

         70kg÷（1.75×1.75）=22.86

         注：当体重指数（BMI）为18.5～23.9时属正常；23.9～28为超重；超过28为肥胖；低于18.5为偏瘦。

        得到体质指数（BMI）后，我们再来结合腰围与臀围的比值。WHO规定腰臀比男性≥0.9、女性≥0.8则为上半身肥胖；我国提出那些腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，为中心型肥胖。中心型肥胖的人群，心血管疾病与2型糖尿病的相比其他肥胖类型的人群发病概率更高。

        根据以上方法重新判断自己的肥胖状况后，是不是有很多朋友大吃一惊：我看起来并不胖，实际已经是超重人群了。

        想要摆脱超重和肥胖的现状，改变生活方式、合理膳食、适量运动是必不可少的。改变生活方式包括戒烟限酒、调整作息。合理膳食则需要限制每日摄入总能量、避免暴饮暴食或过晚进食、减少饮食中的脂肪与糖。少吃并不是减肥的第一要义，饮食中的营养素全面、营养结构合理和定时定量进餐才是最重要的。上图为中国居民平衡膳食宝塔（2016），图中有权威的居民每日营养素推荐摄入量。

        在适量运动方面，可以制定一个周期性的运动计划，例如每周3～5天共计≥150分钟的中等强度运动较为合理。通过规律的运动使体重下降并维持体重可以获得多种健康益处，体重减少5～10%获益更为明显。

        有些超重或肥胖的朋友可能会问：“我都这么胖了，肯定是营养过剩，无论什么食物都少吃不就行了，还需要合理膳食吗？”其实并不是少吃就能从根本上解决肥胖的问题,四平市中心人民医院营养科的营养师们在临床治疗中，发现肥胖与某些膳食营养素的缺乏有微妙的关联，所以均衡饮食也是控制体重的重要环节。而且，根据不同类型的肥胖，也需要制定个性化的膳食方案。

        现在大家是不是对超重和肥胖有了更深的了解？控制体重、减脂减重不仅能得到形体上的改变，还能预防疾病的发生，延缓身体的衰老。除了少吃、运动，也可以咨询专业的减重医生来帮助你制定个性化方案。