升级妈妈后

       想要回归昔日少女身材

       产后减肥这件事，可不能操之过急。

       因为身体的特殊原因，产后瘦身不同于日常瘦身。

       想要恢复到孕前的身材，不少人步入减肥的误区，

       体重不但没有减轻下来，反而影响到自身的健康。

       所以今天给大家分析一些常见的减肥误区，用以指导科学地减肥。

       误区一、不吃早餐减肥

        现象：不少产妇会采用不吃早餐这种方式来减少每日的总能量摄入，达到减轻体重或防止体重增加的目的。

        解析：其实不吃早餐更容易使人在午餐时出现饥饿感，让人不知不觉吃下过多的食物，能量摄入过多。同时人在饥饿时，体内储存能量的能力比不饥饿时增强，使吃下去的过多的食物更容易形成脂肪储存在体内。

        误区二、主食吃得越少越好

         现象：很多产后肥胖的妈妈们认为，主食既然是主要的食物，必然食用量最大，能量最高，如面包、米饭、馒头等，它们才是导致肥胖的主要因素，故通过严格减少主食的摄入量来控制体重。

         解析：实际上严格限制主食，体内碳水化合物（即糖类）摄入不足，会导致体内脂肪燃烧不彻底，产生大量酮体，对机体健康不利。另外，糖类是机体供能的主要营养物质，当其供应不足时，肌肉和内脏的蛋白质为满足机体能量的需求，会燃烧供能，而造成组织器官功能损伤,产生头晕、记忆力减退、全身无力、抵抗力下降等不良作用。

        误区三、吃减肥药减肥

         现象：目前市场上各式各类的减肥产品多如牛毛，不论在电视、广播上还是在报纸、杂志上，减肥产品的广告到处可见，不少广告经常夸大宣传、误导消费者，宣称一月内可以减轻多少体重等。

         解析：目前市面上有不少减肥药含有导泻剂或利尿剂，短期内可能减轻一些体重，但丢失的主要是水分和电解质，而减肥真正需要的是减少脂肪，故“减肥”效果并不持久，长期服用还易感到头晕、乏力等症状。另外有些药物效果虽好，但副作用明显，选择时需严格掌握其适应证，必须在医生的指导下进行，不能随意长期大量服用。

        误区四、减得越多、越快越好

         现象：有些减肥方法号称可以快速减肥，让你在短时间内看到“惊人”的效果。不少产妇以为减重越快越好，一味地追求速度。

         解析：快速减肥往往减轻的是体内的水分，若是采用非常严格的饮食（极低能量）而致的快速减肥，一是很难坚持，二是对机体不利，长期食用易营养不良，一旦恢复原有的饮食习惯，体重很容易反弹，甚至比之前更胖。

         通过合理科学的饮食结构以及适量的运动，每天减少500kcal能量的摄入，平均每周减少0.5-1.0公斤是比较合理的。而快速减肥在营养学上是不科学的，并不有利于最终的成功减肥。

耐心等待适合瘦身的时机

       产后瘦身是一个比较系统的工程，需要合适的时机和妈妈循序渐进的努力，相信美好的事物值得等待，适合瘦身的时机也一样。

       分娩6-8周后

       经过坐月子期间的调养，妈妈的身体恢复得差不多了，可以开始进行如瑜伽等简单舒缓的运动。

       产后瘦身需要多种方法结合，适当的运动、使用束腹带、合理搭配饮食，三管齐下，会取得较好的瘦身效果。

       分娩3个月后

        3个月后，妈妈身体脏器、韧带等完全恢复，此时可以开始进行减肥计划。不过刚开始不要把目标定得太高，每周减重1斤左右较为适宜。

        总之，产后妈妈们若想减肥成功，必须走出减肥的误区，改正错误的方法，选择正确的途径，合理饮食和适量运动相结合才能达到更好的减肥效果。