暑假到了，“神兽归笼，和攒足了劲儿撒欢的孩子们相比，家长们可没那么轻松。期末陪考顺利结束，暑假照护已经开始，怎样合理安排暑假生活成为智慧妈妈关心的话题。营养师提醒您：快乐、学习固然重要，合理膳食、均衡营养同样不能忽视。儿童和青少年体格生长发育迅速，尤其是在青春期，身高、体重突发性增长，生殖系统迅速发育，大脑机能和心理的发育也进入高峰，充足的营养是儿童和青少年智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质保障。

         合理饮食、充足睡眠、适当运动，利用暑假为孩子身高助力

        暑假期间孩子们少了上学的压力，作息规律，心情放松，加上睡眠、运动更有保障，对智慧妈妈们来说，暑假是为孩子身高助力的好机会。

        合理补充优质蛋白

        蛋白质是一切生命的物质基础，比如我们的骨骼和牙齿中含有大量的胶原蛋白；指甲中含有角蛋白；肌肉、心、肝、肾等器官都含有大量的蛋白质。总之，蛋白质是人体不可缺少的结构成分。所以暑假期间我们要为孩子提供充足的优质蛋白。如蛋、奶、肉、鱼等动物性蛋白质以及大豆蛋白等。其中鸡蛋蛋白质最利于人体吸收的标准蛋白，牛奶也是优质蛋白的重要食物来源，其次为肉鱼类，畜禽含脂肪较低，水产品如深海鱼、贝类食物含EPA和DHA相对较多。

        长高矿物质不能少

        钙是构成骨骼和牙齿的主要成分。青春前期和青春期正值生长突增高峰期，为了满足突增高峰的需要，11~18岁青少年钙的适宜摄入量为1000mg/日，7~10岁钙的适宜摄入量为800mg/日。奶和奶制品是钙的最好食物来源，其含钙量高，并且吸收率也高。发酵的酸奶更有利于钙的吸收。可以连骨壳吃的小鱼、小虾及一些坚果类，含钙量也比较高。豆类也是钙的主要食物来源。

        运动与睡眠

        充足、规律和多样的身体活动可强健骨骼和肌肉、提高心肺功能、降低慢性病的发病风险。要尽可能减少久坐少动时间，开展多样化的身体活动，保证每天至少活动60分钟，其中每周至少3次高强度的身体活动（如长跑、游泳、打篮球等）、3次抗阻力运动（如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等）和骨质增强型运动；增加户外活动时间，有助于维生素D体内合成，还可以有效减缓近视的发生和发展。保证充足的睡眠时间，小学生每天10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时。

        营养是孩子长高的物质基础，均衡、合理的营养是孩子长高的关键。处于生长发育期的儿童和青少年，生长发育水平与营养状况的好坏有着十分密切的关系，夏季营养的缺失会对孩子的身高增长造成不可逆转的影响。所以智慧妈妈们抓住暑假这个好机会，为孩子的身高助力吧！