春天到啦，最是人间好时光，今年的减肥大业是不是又该启动了？减肥可不是今天不吃早饭、明天不吃晚饭，这样总是不能长久还总反弹，注意，减重一定得“讲科学”！

      体重与肥胖的关系

      很多人以为体重过百就是胖，一味地追求两位数体重，但体重和肥胖的关系其实没那么简单，你还是得拿计算器来算一算。

       但有些人可能会出现这样一个问题，同样的身高体重，有人穿L码的衣服，但有人穿M码的衣服，这可能是因为每个人的体成分不一样。

       体重只能反映人体一部分健康的指标，比体重更需要关注的是人体成分的组成与分析。

       体重是由瘦体重（主要为肌肉）、脂肪、水分和骨量组成。常见人体成分分析基本的测量指标包括BMI（身体质量指数）、体脂率、肌肉含量、腰臀比、基础代谢等。举个例子，一个标准体重的成年人，也可能存在肌肉含量低、体脂率高、腰臀比大的状况。

        因此，人体成分分析能让你更全面地了解和帮助自己。

如何科学减重

        很多人认为的科学减重方法里没有“动”，想单纯靠着少吃来让自己从“L码”变“M码”，虽然短期内可以瘦，但是想真的减脂增肌、长期的维持健康体重，需要运动和合理膳食的相辅相成，才能达到科学减重、事半功倍。

减重食谱分享

      示例：

      性别：女

      身高：168cm

      体重：70kg

      BMI：24.8kg/m²  

      判断：超重

      瘦体重：45.9kg

      体脂率：33.1%

      建议：低盐低脂饮食：1134kcal/d

      饮食方案（一天）

        1、主食：125g（生重 ）

        2、瘦肉：100g，吃肉不喝汤

        3、鸡蛋：1个

        4、脱脂/低脂牛奶250ml

        5、原味无蔗糖酸奶100g

        6、蔬菜：500g左右，瓜类、叶菜均可。

        7、水果：中等大小1个（150-200g）

        8、植物油：15g

        9、盐：4-6g

        在饮食中，需注意减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。尤其是固体脂肪，例如黄油、人造黄油、起酥油、植物奶油、代可可脂等影响最大。这些脂肪会提高胆固醇水平，并增加患冠心病、心脏病和中风地风险。

         健康小贴士

         烹调时要减少在食物中添加固体脂肪。用橄榄油或菜籽油代替黄油或人造黄油。利用植物油烹饪喷雾可以减少油的使用量。

         学会检查包装食品的标签。一些零食-甚至那些标有“健康脂肪”的零食-都可能含有反式脂肪酸。 

         选择低脂的牛奶，酸奶和其他乳制品。

         减重是了健康美丽，可不能本末倒置、牺牲健康来维持体重秤上的某些数字。减重不难，参照以上科学减重方案试试，要相信自己的毅力能够掌控自己的体重！