备孕期的女性朋友要注意调整好身心的状态，同时也不要忽视运动的作用，孕前适当运动对身体健康极为有利，让你更顺利的分娩，下面为您介绍适合备孕女性的运动，请收藏！

        身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。

        先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。

        这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。

        提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。

        作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。

        单腿动作

       上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。

       右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。

       换腿，重复动作。

       如此左右两侧各交换8～10次。

       提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。

       作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。

       双腿动作

      上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。

       然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。

       呼吸的同时把身体收回到团紧状态。

       重复6～10次。

       提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。

      作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全地放松。

       侧面动作

       侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。

       双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。

       换腿，重复。

       两侧各做6～8次。

       提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。

       作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。

        全身动作

手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。

换腿练习。

各做4～5次。

       提示：动作缓慢，控制有力。

       在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。

       作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗。

       同时锻炼了双腿各关节的灵活度。

        齐丽华，生殖医学中心主任，副主任医师，医学硕士，擅长不孕症患者的诊治；妇科内分泌疾病的诊断与治疗，如女方无排卵、多囊卵巢综合征、卵巢功能减退、高泌乳素血症、功能失调性子宫出血、闭经等；妇科、产科各种炎症性疾病的诊断及治疗，尤其对于不孕症的处理有独到的见解。