要想拥有一个健康活泼聪明的宝宝，男性对于胚胎的基础建设起着至关重要的作用，男同胞们，行动起来吧，备孕工作需要您的参与！

       那我们的男性朋友们该怎么做才能提高精子质量呢？

        1.补充营养，保证充足的优质蛋白质、适量的脂肪

        蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

        所以多食富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶等会有利于生育。脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，同时脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

        2.补充必要的矿物质和维生素，多吃新鲜蔬菜和水果

        钙、铁、锌等矿物质及维生素A、E等，有促进精子生成、增强精子活力等多种作用。同时，男性补充叶酸，亦相当重要。

        3. 尽量少去桑拿房、蒸气浴室，减少高温对精子生成的危害

        4. 避免接触有害物质

        睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等影响。

        因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物，并且戒烟、戒酒。

         5. 适当的体育锻炼，缓解压力，放松心情

 专家介绍

        齐丽华，生殖医学中心主任，副主任医师，医学硕士，擅长不孕症患者的诊治；妇科内分泌疾病的诊断与治疗，如女方无排卵、多囊卵巢综合症、卵巢功能减退、高泌乳素血症、功能失调性子宫出血、闭经等；妇科、产科各种炎症性疾病的诊断及治疗，尤其对于不孕症等的处理有独到的见解。

        郭洪岩，男，主治医师，生殖医学中心男科医生。

        吉林省中西医结合学会第一届男科专业委员会委员，四平市医师协会会员。

        2009年毕业于延边大学，临床医学专业，学士学位。2012年从事生殖工作，先后于广东省妇幼保健院、重庆市妇幼保健院、吉林大学第一附属医院等地进修学习辅助生殖技术及男科学相关技术，并取得母婴保健技术遗传咨询证书。擅长辅助生殖技术；男性不育症、性功能障碍、前列腺炎等男科疾病的诊治。