汉代学者王充的著作《论衡》中云：“欲得长生，肠中常清。欲得不死，肠中无滓。”充分体现了排便的重要性。俗话说“人有三急”，在很多人的观念里排便只是日常生活中毫不起眼的小事，但是，你真的会排便吗？今天就带大家重新认识一下平日里被大家忽略的事——排便。

       正常排便特征

       排便规律：一般每天1-3次，也可以每2-3天一次，如果生活习惯规律，排便的习惯也应该规律。

       大便颜色和性状：正常应为金黄色或黄褐色，圆柱形软便，婴儿粪便呈黄色或金黄色糊状。

       正确排便方法

        一、大便时别分心

        许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用对排便并无益处，排便是肌肉反射的动作之一，当乙状结肠通过蠕动将粪便推至直肠，产生便意，人体的中枢神经参与了这个反射活动，玩手机会干扰大脑对排便传导神经的指挥。

        排便时注意力被分散，排便时间延长，很有可能导致排便不净，或者直接造成便意消失殆尽，久而久之，很容易形成排便困难，或是习惯性便秘。

        长时间保持排便姿势，不利于肛门直肠部位的血液回流，大大增加痔疮的发病率。

        二、有便意别憋着

        现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一次次忍耐换来的结果是直肠和肛门对于便便的刺激敏感度降低，久而久之形成了便秘。要知道，便意是很宝贵的，保证排便的及时，能够最大限度减少粪便在人体内存留的时间，从而避免有害物质在体内的积聚。所以一定要尽量减少抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

        三、好姿势助排便

        一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。

       四、排便时勿努挣

       过于用力排便不单单是个排便坏毛病，可能导致肛裂、脱肛等肛肠疾病，而且对于老年人来说可以算得上是危险习惯了，用力排便可能诱发中老年人心梗、中风等心脑血管疾病，因为排便而栽倒在厕所里送医的报道屡见不鲜。如果便秘，应该先改善生活饮食习惯，必要时用润滑剂辅助排便，而不是使出吃奶的力气使劲。很多直肠黏膜松弛的患者就是因为总是用力排便而导致黏膜内脱垂，形成了恶性循环。如果已经出现了无论如何用力都解不出大便的情况，建议去医院做检查看看是不是已经出现了黏膜脱垂。

主任简介

        张智斌，医学硕士，副主任医师，四平市中心医院肛肠外科主任，吉林省健康管理学会结直肠肛门外科专业委员会委员，吉林省中医药学会肛肠专业委员会委员。从事肛肠外科临床工作10余年，曾于2017年到吉林大学中日联谊医院进修学习，对各种肛肠外科疾病的诊治具有丰富经验。

        出诊时间：每周一、周三、周五全天

        出诊地点：门诊4楼407诊室

        咨询电话：0434-3648643