足不出户 小心便秘找上门
发表时间：2020年03月03日
针对目前我国的防疫局面，大家都自觉按照国家的要求减少了外出。在家休息虽好，但不少朋友发现，最近出现了便秘的情况，这是怎么回事呢，又应该怎么办呢？
为什么会便秘呢？
1、排便习惯的改变：放假期间许多人会有睡懒觉的习惯，这可能使平日里的排便习惯发生改变，致使排便反射受到抑制而引起便秘。
2、活动减少：现在足不出户的生活状态与过往日常的活动量相比，会有大幅的下降，因缺少运动性刺激以推动粪便的运动而导致便秘。
3、饮食习惯改变：过年期间中国家庭饮食结构多以蛋白质和精细的面食为主，缺少粗纤维;另外，运动的减少会导致进食的减少，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。
4、药物的滥用：有些人便秘后频繁长期使用“开塞露”等刺激性泻剂，造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。
便秘的表现
1、排便次数减少：排便次数每周少于3次，严重者长达2～4周排便一次。
2、排便困难：排便时间增加，有的人可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。
此外，有腹胀、食欲缺乏，以及服用泻药不当引起排便前腹痛等。
应该怎么办呢？
1、增加锻炼活动：面对疫情大家大可不必太过惊慌，完全可以戴上口罩，到人少的地方散步锻炼，在家中也可以每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。
2、培养良好的排便习惯：改掉睡懒觉的习惯，每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。
3、合理饮食：应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。
4、避免药物滥用：特别的刺激性的泻药，长期使用反而会导致更加严重的便秘，应在医生的指导下合理选择药物。
