便秘在人群中的患病率日益增高，但只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女性发病率明显高于男性，老年多于青壮年。这种疾病常常表现为：便意少，便次也减少；排便困难；大便干硬，往往还伴有排便不净感；严重便秘伴有腹痛或下腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

        由于便秘的症状轻重不一、时好时坏，大部分人常常不去特殊理会，认为便秘不是病，不用治疗，但实际上便秘的危害很大。在表现出便秘症状的初期如果不予理会，慢慢发展为慢性习惯性便秘，不仅治疗难度大，而且难以达到令人满意的治疗效果。

        排便困难，这些行为不可取

        1.听信偏方，咸菜条纳肛。

        临床上不难遇到因为肛门异物来就诊者，很多都是听信偏方的便秘病人，将咸菜条塞进了肛门里，结果自己取不出来，异物越进越深，不得已来就医。不仅没能缓解便秘，反而徒增痛苦，得不偿失。

        2.长期依赖泻药排便。

       服用泻药一时爽，实则害你没商量。大黄、番泻叶、酚酞片等蒽醌类泻药被便秘患者们视为排解痛苦的好帮手，但实际上，长期口服这种泻药会产生严重的依赖性，如果没有药物的刺激，结肠蠕动则变得更慢，在停药后出现更严重的便秘症状。很多长期便秘者也会发现，刚开始很小的药物剂量就能泻肚子，但是吃着吃着，药量增加了两三倍，效果反而没有以前那么好了。需要注意的是，现在有很多打着排毒清肠、根治便秘口号的保健品，里面添加了蒽醌类泻药的成分，需要购买者擦亮眼睛。

        3.长期应用开塞露辅助排便。

       由于开塞露效果直接，所以便秘病人滥用的情况也会较多。但实际上这种辅助排便的方式也容易产生依赖性，形成没有强烈刺激就不肯排便的习惯。随着使用时间的增长，肠壁对刺激的敏感性会变得越来越弱，导致开塞露再难发挥作用。  

       这些改变，助你排便

       1.饮食调整：调整饮食结构对于便秘的效果是最为明显的，尤其对于便秘病程比较短、年纪轻的病人，甚至可以使症状完全消失。饮食的调整包括：多吃高纤维素含量的蔬果，如芦笋、菠菜、玉米、菜花等；避免饮食过于精细，在日常食谱中加入粗粮；少吃辛辣、腌制食物；每日保证足量饮水。

        2. 生活习惯的改变：固定一个时间去排便，一般肠蠕动在早晨七八点钟最为活跃，便秘患者可以尝试每天在这个时间段内去厕所排便。通常蹲着如厕要比坐着排便更顺畅，家里安装坐式马桶的可以尝试在脚下垫一个小凳子，有助于顺利排便。

        3.适量运动。运动不仅可以促进肠道排空，而且对于盆底肌肉群的锻炼大有裨益。尤其是提肛运动，具体方法为：有规律的往上提收肛门，保持5-10秒，然后慢慢放松，站坐均可进行，每次提肛运动30-50次左右，持续5-10分钟即可。对于改善便秘症状效果明显。

        4.放松心情。情志对于胃肠道的影响非常大，长期的高压力状态也会导致胃肠功能的紊乱。因此在日常工作生活中对于压力要能够主动调节。

       最后，希望所有的便秘患者对于疾病有正确的认识，早日重视排便问题，而不是万不得已才去治病。尤其是便秘会掩盖很多肠癌的表现，便秘“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。如果出现报警征象应马上去医院就诊，作进一步检查。

专 家 介 绍

        张智斌，男，医学硕士，主治医师，四平市中心医院肛肠外科主任，吉林省健康管理学会结直肠肛门外科专业委员会委员，吉林省中医药学会肛肠专业委员会委员。从事肛肠外科临床工作10余年，曾于2017年到吉林大学中日联谊医院进修学习，对各种肛肠外科疾病的诊治具有丰富经验。  

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