随着疫情的发展，

       为了避免新型冠状病毒，

        进一步的扩散，

        那对于个人来说，

        又有什么需要注意的呢？

         一、日常饮食

         病毒能否在蔬菜、肉和水果上存活？

         新冠病毒附着到蔬菜、肉和水果上，理论上有一定可能性，但存活时间不会很久，并且会随着高温蒸煮失去活性。

         为减少出门次数，在网上订购蔬菜、水果等，是否可取？

         网购的食材，如果从原产地直接发货，减少了运送到超市、上架、供顾客挑选等中间环节，环节越少，污染越小，可以尝试

• 居家运动

       平板支撑：“家长带着孩子面对面做平板支撑，保证身体稳定情况下，亲子右手击掌（两个人都出右手对面击掌），然后回到原来的位置再保持住，左手击掌。一组10个，亲子双方一起数数，安全有效。”

         下蹲击掌：“家长和孩子同时做下蹲运动，每次下蹲到最低点的时候，双方双手击一下掌，站起来，然后再做一个下蹲击掌。这样我们可以一次做10-15个。”

          背靠背下蹲：“如果不是特别小的孩子，比如说10岁左右的，都可以跟家长两个人背靠背，同时下蹲。既有双人协同，又有亲子互动。”

        三、保持良好心情

        1. 照顾好自己

        尽可能维持正常的生活作息，适当休息，保证充足的睡眠。尽量保持生活的稳定性，稳定化始终是自我心理调整第一要务。记住保持健康的身体和健康的心态，是抵御疾病的最重要武器！

        2. 不要忽略身边的美好事物

        关注疾病相关资讯，尽量关注事实和数据，这是真实客观的，相对冷静的头脑有助于我们认识到事情的真相，不被谣言引发恐慌。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。保持应对危机的信心，看到积极的一面。

       3. 妥善处理负面情绪

       当出现焦虑、抑郁等情绪时，可以进行自我调节和求助。自我调节包括呼吸调整、冥想、瑜伽练习等；也可以转移注意力到一些自己喜欢的事情上，让负面情绪暂时停下。情绪可以通过倾诉、哭泣、呐喊、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等进行表达和抒发；此外，你也可以向身边的人或亲友求助、诉说和寻求安慰，相互支持。

        4. 保持合理的运动

         适当进行室内运动，运动的好处在于可以帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。