每个人的锻炼习惯不同

       有的人习惯早上锻炼，

       有的人更偏爱晚上锻炼，

       那么早上和晚上锻炼到底有什么区别？

        晨练vs晚练：优缺点一览

        锻炼的适宜时段，主要取决于外界环境和身体状态。

       晨 练

       ◎优点

       早晨的空气湿度较适宜，晨练还能慢慢唤醒身体，一整天都能保持良好的精神状态。

       ◎缺点

        清晨，相对较低的温度不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，容易引发呼吸系统疾病。在深秋或冬季，清晨气温过低，容易引起心脑血管疾病突发，患有冠心病、高血压的老人更要注意。

        另外，早上起床后一般胃口较差，不愿进食，如果空腹或者进行高强度晨跑，很容易诱发低血糖。

        晚 练

        ◎优点

        尤其是傍晚时分，空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于锻炼。

        人的体力相对充沛，能提高运动效率，还可减少受伤风险。

        ◎缺点

       晚练可能会影响晚餐和睡眠。运动前后一小时不适合进食，晚练会影响晚上的就餐时间。比如夜跑会刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺。因此如果太晚夜跑会让人兴奋，可能导致难以入睡或失眠。

        运动专家给晨（晚）练开张处方

 

        晨练篇

        1、太阳出来再练

        尤其秋冬季节，最合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升，边晒太阳边锻炼，一举两得。

         2、热身15分钟以上

        如冬季运动伤害，主要是由热身不充分引起的。如果天气较冷应多花一倍的时间做热身，至少15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后自行选择快走或慢跑等，以微微出汗、毛孔张开为宜。

        3、晨练要以静为主

        早上，人体的唤醒需要一个过程，应该循序渐进，不应做太剧烈的运动，可以试试早操、打太极、快步走等中低强度的有氧运动。

        4、别空腹，提前1小时进食

       晨练前宜少量进食，如易消化的流质食物，比如米粥、牛奶、燕麦粥等。一般建议从吃第一口饭开始算起1小时后，再运动。

        晚练篇

       “提早”晚练时间，天气冷的季节，晚练的时间要比其他季节早一点，防止因气温问题导致身体不舒服。

        晚饭前练：

        高强度运动之后，应休息一段时间（60分钟左右）后再进食。

        晚饭后练：

        如果要进行剧烈的运动，最好在饭后2小时以后。

        晚练动静可以“大”点

        英国运动生理学家研究发现，下午4点以后和晚上，人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态，心跳、血压也较为平稳。

        此时可以进行稍激烈一点的活动，如打球、跑步等，老年人也可以选择跳舞。但如果将锻炼安排在临入睡时间不远 ，应尽量轻柔缓和，如散步等。

        总体来说，什么时候是运动的最佳时间取决于你的目标和身体状况。比如，追求效率、想要有理想的运动成绩，可选择在晚上进行训练；关心体重的人，可以选择在早上运动。