就像大家定期需要洗澡一样，牙齿也同样需要保持卫生，否则大量的细菌和食物碎屑便会不断腐蚀我们的牙齿，会造成牙齿的龋坏，甚至牙髓炎的发生；同时也会产生牙石引发牙周病。

        刷牙的方法很多，研究表明，只要应用得当，各种方法之间无显著差别。

        最常见的刷牙方法是水平颤动拂刷法又称改良Bass刷牙法，这是一种有效清除龈沟内和牙面菌斑的刷牙方法。这种方法主要去除牙颈部及龈沟内的菌斑，拂刷主要清除唇（颊）舌（腭）面的牙菌斑。

       下面来学习一下这种刷牙方法：

       牙刷刷毛与牙齿呈 45 度，朝向牙龈；小幅度水平震颤（小幅度：是指以 2～3 颗牙为一组，颤动幅度约 2～3 毫米）。

（图片来源；丁香医生设计团队）

      在刷牙时，我们同时应该注意：

      1.刷牙顺序：为保证刷牙时不遗漏某些部位，建议按照一定的顺序做到面面刷到。一般从一侧最后一颗牙开始按顺序刷牙。

      2.刷牙时间：临床研究显示，人们在刷牙的初始两分钟内，牙菌斑去除量超过80％，两分钟后刷牙效率明显降低。所以，普通人群建议每次刷牙时间至少3分钟。

      3.刷牙次数：最好在餐后和睡前各刷牙一次，每天至少刷牙两次，晚上睡前刷牙更重要。

      关于刷牙的误区：

      1、刷牙横着刷

      横着刷牙尤其是长期横着用力刷牙，很容易导致牙齿颈部出现楔状缺损，就是牙齿根部那一条横沟。随着这条“横沟”的加深，会出现牙齿酸痛敏感的症状，甚至进一步会伤害到牙齿中央的牙髓（即牙神经），引起神经痛。不得不说横刷法其实是一种“自残式”刷牙法。

      2、遗漏牙齿

      很多人习惯单手刷牙，这样对不同方向刷牙时的力量就会不同。比如习惯用右手的朋友，刷左侧牙会比刷右侧牙花更多时间——毕竟顺手！长此以往下，右侧的一些牙齿就在不知不觉中漏掉了，或者只是一刷带过。这些被忘记的牙齿们，它们出现蛀牙、牙龈炎的可能性也就变大了。

      3、没有刷到牙龈沟

      所谓的牙龈沟，是存在牙齿和牙龈之间的一条“沟”，食物残渣和牙菌斑容易堆积在其中，如果刷牙没刷到它，长期这样，可能会导致牙龈发炎，长此以往便会造成牙石地堆积，引发牙周问题。

       4、没有刷舌苔

       舌头也是我们口腔的一个组成部分，很多人刷牙都会忘记刷舌头，这样舌头上的舌苔会越积越厚，从而引发细菌滋生，引起口腔异味，即口臭的一种成因。

       5、 偷懒少刷

       一天至少两次是刷牙的基本要求，但有的人经常偷懒，晚上太累了,早上起晚了,学习太累，工作太忙…… 牙菌斑每时每刻都在形成，尤其是晚上睡觉时，唾液分泌减少，口腔活动减少，细菌就会肆意生长，所以睡前刷牙非常重要，绝对不能遗忘！

       只有在这样的日常维护下，才能让可爱的牙齿们洁净健康。