三招教您如何增强免疫力，对抗病毒

一次犹如洪水猛兽般的新冠肺炎疫情，让我们对“免疫力”三个字有了全新的认识。

人体免疫力的强弱对个人对抗病毒侵蚀非常重要。不过，免疫力又是一种什么东西呢？有什么方法可以增强我们的免疫力？

首先让我们认识什么是免疫力？它是如何作用的？

所谓免疫力，是我们人体里的一套防御系统。它可以让人体识别出入侵的病毒、细菌等，也能够识别和处理体内发生突变的细胞和感染病毒的细胞。可以说，免疫力是人体的一种排除异己的生理反应。

三招教您如何增强免疫力

第一：坚持运动

有研究指出，坚持每周运动5天，每天运动30至45分钟，12周之后，免疫细胞的数目就会明显增加，抵抗力也会因此得到增强。运动锻炼可以让血液中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭癌细胞和病毒，还能使身体释出让人兴奋的激素，从而提高人体免疫力。

第二：平衡膳食

要增强免疫力，保持平衡膳食也非常重要。事实上，平衡膳食是我们每天都要坚持的，也是保证健康的重要因素。如果一个人的膳食结构长期不合理，就容易出现营养不良或者营养过剩，还会引起免疫力下降，使传染性、感染性的疾病发病率升高。

简单说，平衡膳食的原则就是食物多样化，多素少荤，每天摄入牛奶或豆制品，适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

第三：保证睡眠时间

美国佛罗里达大学的免疫学加贝里·达毕所领导的科研小组，对28名被试者做自我催眠训练。结果显示，施行催眠术，获得较长睡眠时间的被试者，其血液里的T细胞和B细胞都有明显上升。这两种细胞是人体免疫力的主力，其数量的上升意味着免疫力的提高。因此，充足的睡眠对提高免疫力至关重要。

疫情当前，我们要提高自身免疫力，才会有对抗病毒的能力。抗击病毒，从提高免疫力做起！