前言：

       炎热夏季，昼长夜短，暑气灼人。老年人因抵抗力弱、适应力差，在这炎热的天气里，易旧疾复发或诱发新病。老年朋友要会吃会动，身体才能越来越健康，轻轻松松地度过高温的夏季。

         饮食篇

        1.大量喝水清肠胃不可取。

       夏天人体消耗的能量大，不但要保证正常的食物摄入，甚至还得根据实际情况适当增大食量，否则人体容易出现头晕肢体乏力等情况，对于低血压、低血糖的老人来说，这很危险。

       此外，当人体摄入食物量很少，甚至长时间不进食，大量地喝水，会导致肠胃消化自身，长此以往很容易导致肠胃病，如果本身就有肠胃病，很容易导致肠胃穿孔。

       2.高盐、过度低盐有害健康。

      盐分摄入不足会导致人体电解质缺乏，引起老人食欲不振，肢体乏力，以及其他病症。夏天人体出汗量大，随汗液排出的盐分也大，因此，夏季不但不能过度低盐饮食，还要视情况适当增加盐分摄入。

       3.不可贪凉。

       患有肠胃病或是有既往肠胃病病史以及肝脾及肠胃功能弱的老人，万不可长期或是大量食用凉茶、冰冻饮料、西瓜等丰水水果，否则可能导致腹泻，严重可能加剧肠胃病情或是重新诱发肠胃病。

        4.喝解暑饮品。

       要多喝清凉解暑的饮品，如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等，以补充因身体出汗造成的消耗，但不要贪食冷饮。

       5.吃凉性蔬菜瓜果。

       要常吃凉性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、银耳、香蕉等，以增强体内抗毒能力，减少暑气及热毒对人体的伤害。

       要讲究营养。

       夏季老年人需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维食物，如瘦肉、牛奶、豆浆、蛋品、豆腐等，以补充人体消耗。

       1.不可过度进补。

        一些人看到老人消瘦了，就认为营养不良，往往会大鱼、大肉，补药、补品一股脑给老人进补。如果确实是营养不良，那应该补，但也得适量进补，长期进补过剩可能会带来肥胖以及心脑血管疾病等风险。

        运动篇

        夏季天气炎热，一大早就气温高，一些老人为了防止锻炼后满身大汗，往往天未亮即早早起床，摸黑锻炼。患有心脏病、高血压、哮喘、脑病等疾病的老年人，往往容易在黎明十分突发严重病症，如果在摸黑晨练过程中出现意外，很可能无人发现，无法得到及时救治。因此，若实在无法抵挡住高温，最好放弃夏季晨练或者摸黑锻炼要有伴。

        上午6时至9时环境污染最严重，而且老年人早晨基础血压高，剧烈运动对身体很不利。锻炼最好应改在下午，即使是晨练，也应找个空气好一点的地方，做做操、打打太极拳等。要保持对生活饱满的热情与心态，加强学习和修养，培养诸多的生活情趣，如绘画、书法、音乐、下棋、种花等。

 专家介绍

        赵静岩，四平市中心人民医院老年病科主任兼全科医学科主任，毕业于白求恩医大，从事心血管内科临床工作20 余年。2005年成功开展我院第一例先天性心脏病房间隔缺损、动脉导管未闭介入治疗，填补了我市该领域空白。熟练掌握各种冠心病、高血压、心律失常、心力衰竭、动脉硬化、老年重症肺炎、慢性阻塞性肺病、吸入性肺炎、缺血性脑血管疾病、阿尔茨海默病、骨质疏松等疾病的临床诊断和治疗，多年的临床工作，积累了丰富的经验，对心跳骤停、猝死、急性左心衰、高血压危象、心源性休克等急危重症有较强的抢救能力。