三伏天，老年人养生保健要注意什么？
发表时间：2021年08月03日
前言：
三伏天，是一年当中天气最热、气温最高、湿度最大的阶段。在这样又闷又热的环境里，人体会出很多汗，一方面导致血液中水分减少，血液黏稠度变高，血管内血栓容易形成；另一方面大量出汗使得供应心脏的血液减少，会加重心脏的缺血、缺氧，让三伏天成为了心血管疾病高发期。
在三伏天，老年人，特别是既往有心脏病史以及高血压、高血脂、糖尿病等基础病的中老年患者，更应提高警惕。
那么，中老年人应特别注意什么呢？
1、预防中暑
出门锻炼的时间最好在傍晚较凉爽时进行，而且由于早晨是心血管疾病发病高峰，所以心脏不好的人最好在晚饭后一小时再锻炼，最好选择散步、打太极拳等不太激烈的运动。避免皮肤直接暴晒在日光下。超过33℃人体调节机能下降，所以在11点到16点之间尽量避免外出，必须要外出的时候要注意防护措施，带足水，多饮水。家中应备些防暑药品，同时应减少在高温下运动，多喝点消暑的汤粥。
2、饮食夏天出汗较多，易造成体内微量元素、水分流失，使血液相对浓缩，血液粘稠度增加，易发生血栓，诱发心脑血管、中风、心梗等疾病。因此，老年人在三伏天应少量多次注意水分补充。饮食要清淡，多吃新鲜蔬菜、水果，适当摄入一些瘦肉、鱼类，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品。心脏病患者可以喝些淡盐水和果汁补充钾，不要喝大量冰镇饮品。
3、监测血糖夏季血糖偏低，而胃肠疾病也容易造成血糖的变化，糖尿病的患者要注意血糖的监测。糖尿病人的创口不易愈合，因此外出时尽量穿棉袜，不光脚穿鞋，在凉席上铺一个单子，以免造成创伤。使用凉席时，还要注意经常擦拭，多暴晒来杀菌，以免皮炎的发生。脾胃虚寒的人尽量少用凉席。
4、注意控制情绪伏天气温高，出汗多，老年人容易烦躁激动发脾气，并引发夏季情感障碍，表现为缺乏兴趣、心情低落、脾气古怪。这种情况应该注意保证充足的睡眠时间，气温高的时候要少做运动，注意科学饮食，补充水分。
老年人夏季养生最高境界就是心平气和，控制自己的情绪。这样不仅可以消除夏季高温带来的烦躁，还可以预防高血压、心梗、中风等疾病的发生。暑天心血管疾病患者要保持心态平和，尽量避免在拥挤、空气流通性差的环境中活动，保证充足的睡眠，也可以减少不良事件的发生。
