冬季肾友要这样保护肾脏

前言：

冬季是心脑血管疾病高发季节，气温降低会导致血管收缩，血管弹性降低，加上空气含氧量率下降，肾脏更容易缺血、缺氧。肾友们如何在冬季保持稳定，要注意以下几点：

冬季天气干燥，在适度饮水的情况下还应注意不要憋尿，因为膀胱里面的尿液储存含量达到一定程度时，会对中枢神经带来刺激，从而产生排尿反射，而憋尿的化会让小便成为水浊之气，对肾脏带来伤害。

冬季保证充足睡眠，适度运动，建议每日30分钟有氧运动，如适当的快走或慢跑。

冬季要注意保暖，“寒从脚下起”不能光着脚在地面上走路，另外睡前也可以用热水泡泡脚。

冬季流感来袭，注意防护，注意个人卫生，避免去人多的场所。

每日监测血压对我们的肾脏健康有很重要的意义，气温骤降，天气寒冷，血管血压增加导致血压升高。

冬季进补火锅

火锅在寒冷冬季为人们带来温暖，全家人围坐在一起吃火锅，也是增进彼此间心灵的交流。火锅虽好，但不要贪嘴呦。肾友们吃火锅需要注意以下事项：

锅底：最好选择清汤，或添加少量姜葱蒜等调料的锅底，重口味锅底加入了大量的盐和味重的调味品，会对肾脏造成很大的负担。另外值得注意的是，火锅汤不能喝，其中含有大量嘌呤容易引起尿酸升高。

食材：涮锅时注意将蔬菜和肉类都提前用水焯一下，为降低其中的钾磷含量；肉类建议选择猪牛瘦肉，或去皮后的鸡鸭；避免使用火锅配料，例如火锅饺、即时丸子等；如果没有吃饱也可以使用粉条、粉丝等食材。

蘸料：吃火锅时常会搭配蘸料提味，最好不要食用蘸料，如果要搭配蘸料，原材料越简单越好，芝麻酱不适合钾磷高的肾友，我们可以用一些芝麻油、醋，加上葱花自制一份蘸料解馋。

顺序：建议先涮蔬菜，后涮肉类，因为肉中含有大量的嘌呤和脂肪，而这些会在涮肉的过程中溶解于锅中。此外还需注意所有的食材都不宜久煮，因为食材会吸附锅中的钾、钠离子。

以上这些内容肾友们一定要记住呦！祝肾友们度过一个美好的冬天。