前言：

         肾脏健康于我们每一个人都至关重要。而如今，肾脏病是越来越突出的全球性公共健康问题，影响全世界多达7.5亿人。面对如此高发的慢性肾病，没有人可以置之度外。

        10句箴言将日常养肾护肾的精华浓缩在其中，为自己，为朋友，为加入，值得一看。

       两项检查：

       肾功能：主要看血肌酐和估算肾小球滤过率；

       尿常规、尿白蛋白肌酐比，看看血尿蛋白尿是否超标。

       三餐要均衡：

       主食粗细搭配，多吃深色蔬菜和水果，适量吃大豆、鱼、禽类，减少红肉，不吃加工肉，一杯牛奶，少量的坚果。

       四条节律：

       不抽烟、不酗酒、不乱用药、减少感染。

       五里快走：

       运动需要达到一定的有效心率，每日30分钟，每周3-5次，快走比慢走更能锻炼耐力，提高心肺功能，增强抗病能力。

       六克盐分：

       一般而言，每人每日用盐不超过6g（一啤酒瓶盖），有利于预防慢性病。

       七时睡眠：

        保证每晚7小时睡眠，对人体自我修复很重要。熬夜、睡眠质量差可增加糖尿病、高血压、肥胖等多种慢性病发生风险。并且研究表明每晚睡眠小于6小时的人，蛋白尿、肾功能下降风险下降风险显著增加。

       八杯温水：

        水是一切生命必需的物质，在温和的条件下，轻体力活动的成人建议每日饮水1500-1700ml（约8杯）炎热或者身体活动明显增加的情况，还需要适当增加。饮水宜少量多次，口渴时才大量喝，身体可能早已缺水，缺水使尿液浓缩，身体为了维持水分平衡会减少排尿，于是尿路中的一些细菌、有形物质就容易沉积下来伤害肾脏。

       九分饱：

       食物多样化的同时，注意适量，不宜过饱，留一点“余地”，八、九分饱为宜。

       十分微笑：

       疾病的产生跟情绪有很大关系，好心情是康复的一味良药。

       一直随访：

       如果不幸罹患肾病，首先要将心态调整好，肾病不是一朝一夕可以解决的问题，治疗往往是漫长的过程，多数患者要做好终身“抗战”准备，盲目追求快速治好是不切实际的。