前言：

       随着城市现代化的进展，人们喜欢过夜生活,习惯晚睡晚起，久而久之，问题也随之而来失眠、神经衰弱已经是很普遍的情况，失眠容易引起可怕的后果——抑郁症。今天小编来大家聊聊什么是失眠？什么是抑郁症？如何改善失眠!

       失眠和抑郁有着千丝万缕的联系。一项对1万人进行的调查显示,失眠症患者患抑郁症的可能性是没有失眠者的5倍。事实上,失眠往往是抑郁症的征兆之一。

       失眠主要表现为入睡困难、多梦、睡眠浅易醒、早醒等症状。

       抑郁症的失眠主要表现为早醒， 醒后难以入睡，脑海里反复出现一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡，也有的表现为睡眠中多次惊醒或多梦，晨起后愉悦感缺乏，头脑欠清晰，不能恢复充沛精力，白天头昏、乏、无力或瞌睡，记忆力下降，注意力不能集中，工作与学习能力下降。此外，抑郁症多伴随其他抑郁症状如情绪低落、兴趣减退、思维迟缓、行为活动减少等，部分抑郁症患者仅以失眠为主诉。

        失眠不仅是抑郁症的症状之一，同时也是导致抑郁发生的因素之一。因此改善失眠状态，对避免抑郁症发生、缓解抑郁症发展、促进抑郁症康复有积极作用。

        如何改善失眠？

        一、调节好自己的情绪，保持愉快的心情。不要给自己太大的压力，心情好了，睡眠质量就改善了。

        二、睡觉的时候，放空自己的大脑。不要胡思乱想，专心去睡觉。让自己全身放松。在心里默念：放松……

        三、平时上班的时候，让自己忙碌起来，让生活充实起来。

        四、平时可以多出去运动运动，运动之后你会发现，心情也好了，全身心都很放松了。

        五，保持良好的作息习惯，千万不要熬夜，晚上11：00之前上床休息。只要坚持一段时间之后，就会发现睡眠质量提高了。

        六、合理的饮食，多吃富含氨基酸、维生素、高蛋白以及健脾安脏类的食物。如牛奶、水果、蔬菜、蛋类和豆类等。入睡前少吃辛辣刺激性食物，不要喝咖啡、浓茶。

       七、布置一下自己的卧室，以暖色调为主，床上用品要舒适。还可以放一些香薰在卧室里。

       如果，还是无法改善，请及时就医。在医生的指导下进行药物治疗治疗，切勿乱吃安眠药。

       最后，无论生活节奏有多快，工作有多忙，大家都要记得保证睡眠，哪怕挤一挤，少玩一会手机，也要对自己的健康负责，对家人负责。