前言：

        最近天气转变经常听到家人和朋友说起，有时不注意腿就抽筋了，疼痛难忍，或者下肢突然无力，容易摔倒，冬天路滑很容易受伤。

        俗称的“腿抽筋”，在医学上被称为“腿痛性痉挛”，是一种不自主的肌肉强直性收缩，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩。抽筋虽然仅持续数秒钟至数分钟不等，但是发作过后肌肉残留的不适感或触痛可以持续几个小时。临床上多见的是老年人小腿腓肠肌、小腿肚子抽筋，有时大腿和脚部肌肉也会发生，并且常发生于夜间熟睡时。

        腿脚抽筋的原因主要有寒冷刺激、剧烈运动、出汗过多、睡眠不足、钙质缺乏、动脉硬化、疾病引发、药物影响等几大类。

        经常频繁发生可能与血管病有关。老人较为常见，动脉粥样硬化，使得血管变窄，因而供血不足，循环不畅的情况较为普遍。当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部血液循环能维持正常，代谢产物能及时被血液带走；当人在休息或睡眠时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，当其积聚于腿部肌肉中达到一定浓度时，就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。在临床上，不少腿抽筋的患者是患有下肢部分动脉完全或不完全闭塞的下肢动脉硬化闭塞症。经常会出现间歇性跛行，这在早期不易被发现，只有行走较长距离后才能显示出症状。频繁发生腿抽筋要当心，尽早就医。

        腿抽筋时应急处理

        当发生抽筋时，只要"反其道而行之"，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

       出现腿抽筋时，可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

        第一种方法是:平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

        第二种方法是:身体靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在发生抽筋的腿上，力撑，也有所帮助，但是应当小心摔倒，如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。

        避免腿抽筋的方法主要有以下几种：

         防寒保暖：寒冷环境中要注意防寒保暖，尤其在换季时节，更要根据气温情况增减衣服，防止身体受凉。

         科学锻炼：运动前做好充足的准备活动和伸展操，让身体各部位都舒展开来，这时下肢的血液循环顺畅，肌肉松弛，就能避免腿部抽筋了。

         适量补水：如果活动量大，需要补充液体以防止脱水，但是不要过量。液体过多能稀释血液中钠的浓度，这样反而会导致肌肉抽筋。

         劳逸结合：身体过度疲劳时，要注意休息，走路或运动的时间不可过长。

        适当补钙：小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的，膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡的新鲜食品。注意多吃一些富含维生素D的食品，维生素D可促进钙的吸收。

        足尖运动：脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛。

        睡前泡脚：每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚，保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，缓解痉挛的作用。

         搓揉按摩：每日对小腿肌肉进行按摩， 促进局部血液循环。