冬季如何预防高血压突发
发表时间:2018年12月14日
前言:
冬季昼夜温差大,特别是老年人,适应能力差,气温一变,机体遇寒冷,血管收缩,容易导致血压增高。高血压病情进展缓慢,其发生和加重与生活中许多不良习惯有关。若能做好诱因预防、坚持治疗,可有效控制血压及并发症的发生。
那么,冬季该如何做才能预防高血压突发呢?
合理膳食
改善生活习惯,达到均衡饮食。
首先,进食清淡、低盐、低脂、低胆固醇饮食。避免进食动物脂肪、动物油、蛋黄、动物内脏等高胆固醇饮食。忌浓茶、咖啡、戒烟限酒。选择一些既有丰富营养,又有降压作用的食物,如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等,有助于增强人的体质。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类(白肉),少吃猪牛羊肉等红肉。
第二,多食水果、蔬菜等粗纤维饮食,保持大便通畅,排便时不可过度用力,避免血压升高。适当多吃一些润燥、降压的食物。比如蔬菜可以多吃一些冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳。水果如猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等。
第三,限制钠盐。钠离子与高血压发病密切相关,所以控制食盐的摄入量能防治高血压病。每日用盐均应控制在6克以下。限制含钠多的食物,如腌熏食品(包括咸肉、咸鱼、咸菜、酱菜等)和味精等含钠高的调料。
第四,选用优质蛋白质食物如鱼、大豆和豆制品等。鱼类蛋白质含丰富的蛋氨酸和牛磺酸,使尿内钠排出量增加,抑制钠盐对血压的影响。
最后,起床后的3至4小时是每天血压的高峰期,此时最容易发生心脑血管意外,故建议高血压患者可在清晨起床后喝一杯清水,以降低血液粘稠度。
注意药物治疗
降压药物种类繁多,不同人群选择的药品应有所不同。特别提醒广大患者要按规定方法、剂量服药。
注意药物的耐受性:长期服用降压药的患者,需定期监测血压及降压药效果,若有必要可在咨询医生意见后更换药物品种。
警惕体位性低血压:使用降压药期间,由于突然起立、高温及劳累等情况易发生体位性低血压,甚至可能昏倒,所以要注意预防。
巩固疗效:经过药物治疗血压恢复正常后,不能急于停药,应小剂量维持。
注意监测血压
应该保持每星期量测血压至少1-2次,血压波动时最好每天测血压,必要时一天可测4-8次血压。量血压时要使手臂处于放松状态,放在心脏水平位,切忌将狭窄的衣袖捋至上臂,导致错误的血压值。
经常体检,预防和治疗并发症,常测血压,有条件者还应定期进行血脂、血糖、肝功、心电图等检查,发现异常随时到医院就诊及时治疗。
体育锻炼
坚持体育锻炼,适当运动,提高耐寒能力。可参加一些力所能及的活动,如户外散步、太极拳、养生气功等。运动时选择安全的地方,勿激烈运动或者长时间大量运动,以免发生意外。
总之,只要高血压患者平时注重养生,加强自我保健,与医生护士密切合作,坚持服用适合自己的降压药物,努力将血压维持在正常水平,就会和普通人一样,活得健康。