高考已兵临城下，考生和家长们该怎么做才能以最佳状态冲刺高考？今天小编特邀请到四平市中心人民医院神经内一科郭立斌主任与消化内科姚志新主任为同学们和家长们整理了高考前在睡眠与饮食方面的建议！

        随着高考季的临近，紧张、压力等情况导致众多学生睡眠出现问题，如：入睡困难、多梦、易醒、睡眠时间不足等，严重影响学子们的考试状态。

        关于睡眠，请大家注意以下几点。

        1、良好睡眠卫生习惯，定时休息，准时上床，准时起床；

        2、床铺舒适，干净柔软，光温适当；

        3、规律运动，睡前2小时避免运动；

       4、避免傍晚后喝咖啡、茶及抽烟；

       5、睡前不要大吃大喝，可饮热牛奶；

       6、上床20分钟仍睡不着，可起来做一些单调无味的事情，等有困意再睡觉；

       7、睡不着不要总看时钟，不要懊恼或挫败感，放松并确信自己一定能睡着；

       8、不要午睡时间过长，最多半小时；

       9、不在床上读书、看电视或听收音机。

          消化内科主任姚志新建议各位家长和考生：考生的最佳状态其实就是大脑的最佳状态，高考期间饮食要以多样、清淡为主，这样可以减轻考生压力并使人轻松。

        早餐：

        因距离前一晚餐的时间最长，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午学习的效率。

        建议：

        一、是要给考生搭配质量好的主食，主食要够量。

        二、是吃些维生素C丰富的水果和蔬菜。

        三、是应再添些蛋白质、脂肪类食物，少油腻。

        中餐：

        主食要吃到150克以上，还要吃较多的副食及饮水，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

       建议：

       饮食中要有蔬菜，以及肉类、豆制品，营养才能均衡。数量和质量最充分的食品一般来说，有一样荤菜或豆制品，再加上两样蔬菜就可以了。菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些；另外可以多吃鱼，因为鱼含有丰富的DHA，对大脑的运转是非常有帮助的。

        晚餐：

        应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。多吃富含矿物质钙(如乳制品、大豆、西兰花、海带等)和镁(葵花籽、毛豆等)的食物，对于兴奋的神经具有安抚镇静的效果。有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。

        建议：

        不要打破考生原有的饮食习惯，可以在原有饮食习惯的基础上适度调整。如果天气燥热，家长就要为孩子准备一些清凉滋补的饮食了，缓解燥热给学生带来的烦躁。

       十年寒窗苦读，只为这一时，祝广大学子金榜题名。