前言：

     糖尿病患者应“先行百步，多者千之，然后食之”。

——巢元方

       研究表明，运动可降低2型糖尿病发病率，尤其是肥胖人群。可以说，运动是糖友的“天然药丸”。建议糖友每天至少运动30分钟。

       糖友运动有需要注意什么呢？今天小编为大家总结了一下，归纳为“三大纪律，八项注意”。

         纪律之一：运动原则

         糖友运动应在医生帮助下确定运动目标，应该遵循“循序渐进”的原则。

         纪律之二：运动禁忌

        出现下列情况不可运动：空腹血糖>16.7mmol/L；糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症；合并急性感染；增殖性视网膜病变；严重肾病；严重心脑血管疾病。

        纪律之三：运动的适应证

        糖耐量减低者；无显著高血糖和并发症的2型糖尿病患者；轻度合并症的病友，在饮食指导和药物控制血糖后，再进行运动。无酮症酸中毒的1型糖友，在调整好饮食和胰岛素用量的基础上进行运动治疗，能有效控制血糖在良好的水平。

 

      注意一：运动方式

      最有效的运动形式是有氧运动，主要包括：慢跑、游泳、划船、快步走、太极拳、骑行、跳绳、爬楼梯、跳舞等等。

      注意二：运动时机

      中国糖友多为餐后血糖高，运动宜在餐后1小时内进行，不推荐空腹运动、不建议正午阳光暴晒时、寒冷的早晨、浓雾还未散去时运动， 不要在注射胰岛素或口服降糖药物发挥最大效应时运动。

       注意三：运动强度

       自身感觉微微气喘但还能与同伴正常交谈为度，运动时保持脉率(次/分钟)=170-年龄。

        注意四：运动频率和持续时间

        建议每周运动3~5次，运动持续时间：20~60分钟，应在数周规律的运动后逐渐增加运动频率、时间和强度。

        注意五：运动时注意身体感受

运动时注意心率变化及感觉，以掌握运动强度，随身携带急救卡及糖块、饼干等，以防止发生意外及出现低血糖时能及时处理，运动前需热身5～10 分钟，天气炎热时，应及时补充水分，天气寒冷时要注意保暖。

        注意六：运动场地及服装

        选择环境好且安全的运动场地，选择宽松吸汗的棉线衣服，穿大小适中的鞋子和松口的棉线袜，天气不好时选择室内运动。

        注意七：运动评估及环境选择

        有条件的糖友运动前应当做心肺功能检查，如血压、心率、肺活量、心脏功能等检查。结伴出行，告知同伴低血糖的处理措施，告知家人运动地点、时间，随身携带病情卡和糖果。

        注意八：运动后要注意

        运动即将结束时，应做5～10分钟的恢复整理运动。不要立即洗凉水澡，及时补充水分，及时擦汗，避免着凉。注意运动前后监测血糖，掌握运动强度和血糖变化的规律。运动前后检查双脚有无红肿、青紫、水疱、血疱、感染等；运动后若出现持续性疲劳、失眠、持续性关节酸痛等不适，则表示运动量过大。

        做到“三大纪律、八项注意”，糖友可以轻松“乐享运动、控糖无忧”。四平市中心人民医院内分泌科与糖友手挽手、心连心，共同防治糖尿病！

 专家介绍

        孙丽，四平市中心人民医院内分泌科主任，主任医师，博士。擅长糖尿病、垂体、甲状腺、肾上腺等疾病的诊断及治疗，对糖尿病及其各种并发症、甲亢、甲减、高脂血症、肾上腺疾病的诊治有独到之处。

        出诊时间：周一、周三